हेल्थ

संतरा और नींबू के अलावा ये फल आपके शरीर को देते हैं भरपूर मात्रा में विटामिन सी

एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है

विटामिन सी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। विटामिन सी से समृद्ध फल का सेवन करने से सर्दी जुकाम, खांसी व अन्य कई तरह के संक्रमण होने का खतरा कम हो जाता है। यह कई तरह के कैंसर के जोखिम को बढ़ने से भी रोकता है।

विटामिन सी प्रदूषण, तनाव या खराब खान-पान की वजह से होने वाली समस्या से भी बचाता है। अगर आप विटामिन सी से समृद्ध फल के बारें में नहीं जानते हैं तो इस लेख में हमने आपको विटामिन सी से भरपूर फलों के बारें में बताया है। इन फलों की मदद से आप शरीर में विटामिन सी की कमी को रोक सकते हैं।

आम

आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है. स्वाद से भरपूर आम आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का काम भी करता है. एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. जो आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है. लोगों में ये धारणा है कि आम खाने से वजन बढ़ जाता है लेकिन सच्चाई ये है कि आम आपका वजन भी कम करता है.

अमरूद

अमरूद बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल होता है. अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. अमरूद में कैलरी काफी कम मात्रा में होती है जिससे ये वजन कम करने में भी मददगार है. वैसे तो अमरूद को लोग छिलके के साथ ही खाते हैं लेकिन इसका भरपूर फायदा लेने के लिए आप इसका छिलका हटा कर खाएं.

पपीता

सभी सीजन में मिलने वाला फल है पपीता. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. करीब एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं.

स्ट्रॉबेरी

विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर फल है. हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है.

अनानास

अनानास आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. अनानास में कई जरूरी खनिज और विटामिन पाए जाते हैं. अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है जो फलों में काफी कम होता है. अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो इससे आपको करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलती है. पाइन एप्पल खाने से वजन भी कम होता है.

कीवी

विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी. हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. एक कीवी कई और पोषक तत्वों से भी भरपूर है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है.

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