दिन के समय आपको भी आती हैं नींद, तो जान लें कैसी हैं ये आदत

इस समय सोने से हो सकता हैं आपकी हेल्थ को नुक्सान

दिन में नींद को लेकर हर किसी के मन में अलग-अलग राय होती हैं और सवाल भी होते कि क्या दोपहर की नींद लेना अच्छा हैं या नहीं? कुछ लोगों की आदत होती हैं कि वो दोपहर में नींद लेते हैं या दोपहर के समय थकावट महसूस करते हैं जिससे उन्हें नींद आने लगती हैं।

क्या आप इस आदत से परेशान हैं? तो जान लें कि यह बुरी नहीं बल्की अच्छी आदत हैं।

1. आलस दूर करती हैं दोपहर की नींद
दोपहर की नींद पर हुए शोध में यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिलवेनिया में साइकलॉजी के असिस्टेंट प्रोफेसर फिलिप का कहना हैं कि इससे आलस दूर होता हैं। इसके अलावा ओवरऑल परफॉर्मेंस और प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनाने में भी दोपहर की नींद फायदेमंद हैं। जो लोग दिन के समय सोते हैं उनमें दिल की बीमारी का खतरा बाकी लोगों के मुकाबले कम होता हैं।

2. मानसिक थकावट होती है दूर
जो लोग दोपहर के समय 15-30 मिनट की झपकी लेते हैं, उनका आलस दूर हो जाता हैं और जो तनाव या मानसिक थकावट को दूर करने के लिए 90 मिनट की नींद लेनी चाहिए।

3. वर्कआउट के बाद तुरंत न सोए
दिन में नींद पर हुए शोध में यह बात भी सामने आई हैं कि वर्कआउट के बाद तुरंत सोने अच्छी बात नहीं हैं क्योंकि इसके बाद दिमाग तेजी से काम करने लगता हैं। जिस कारण नींद आने का आभास होता हैं लेकिन इसके कम से कम 2 घंटे बाद भी सोना चाहिए।

4. नींद महसूस होने पर ही सोए
इस बात का ध्यान रखें कि अगर दोपहर के समय नींद महसूस नहीं हो रही तो सोना नहीं चाहिए। इससे कोई फायदा नहीं मिलता।

5. दिन में कितनी नींद की है जरूरत
पूरे दिन में हर किसी को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है लेकिन इसके लिए कोई सामान्य नियम नहीं हैं।

नवजात (0-3 महीने)
छोटे बच्चे के शारीरिक विकास के लिए दिन में 14 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कुछ बच्चे तो 19 घंटे भी सोते हैं।

शिशु (4-11 महीने)
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं उनकी नींद भी कम होने लगती हैं। 4 से 11 महीने के बच्चे को 12 से 15 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

बच्चा (1-3 साल)
1 से 2 साल के बच्चे को 9 से 16 घंटे तक की नींद लेने से फायदा मिलता हैं।

4 से 6 साल का बच्चा
विशेषज्ञों के अनुसार इस उम्र के बच्चे को 10 से 13 घंटों की नींद की लेनी चाहिए। 8 घंटे से कम सोना इस उम्र के बच्चे के लिए ठीक नही हैं।

7 से 13 साल की उम्र
इस उम्र के बच्चे को पूरे दिन में 9 से 11 घंटे नींद की लेनी चाहिए।

14 से 17 साल
किशोरावस्था में कम से कम 8 और ज्यादा से ज्यादा 10 घंटे की नींद की जरूरत होती हैं।

18 से 26 साल की उम्र
इस उम्र में 7 से 9 घंटे की नींद लेना बेस्ट है लेकिन 6 से कम घंटे सोने से सेहत को नुकसान पहुंचता हैं।

30 से बड़ी उम्र के लोग
इस उम्र के लोगों के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई हैं।

60 से ज्यादा उम्र
बढ़ती उम्र में लोगों को सामान्य से ज्यादा घंटे सोने की जरूरत होती हैं। इस उम्र में सेहत संबंधी कई तरह की परेशानियां आ जाती हैं। थकावट या मानसिक तनाव को दूर करने के लिए 10 से 12 या इससे ज्यादा की नींद भी ली जा सकती हैं।

Tags
Back to top button