अगर आप भी चाहती है हेल्दी प्रैग्नेंसी तो अपनाएं सोहा के दिए 10 टिप्स

यह वह समय है जब आपको हर चीज के प्रति अतिरिक्‍त सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

मां बनने की खुशी जितनी हर महिला को होती है, उससे ज्यादा इस नए पल की और कदम बढ़ाते हुए डर भी लगता है।

प्रैग्नेंसी के दौरान दिमाग में कई तरह के सवाल आते है। हालांकि यह वह समय है जब आपको हर चीज के प्रति अतिरिक्‍त सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

बॉलीवुड में कई ऐसी एक्ट्रेस है जिन्होंने मां बनने के बावजूद भी खुद को फिट रखा। हालांकि इनका प्रैग्नेंसी पीरियड भी हैल्दी व स्पेशल रहा, उन्हीं में से एक है सोहा अली खान।

एक्ट्रेस सोहा का कहना है कि प्रैग्नेंसी के दौरान जितना संभव हो, उतना हैल्दी रहना चाहिए। इस पीरियड में ऐसी कोई गलती न करें जो आपको और आपके बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचाएं।

वह कहती है कि प्रैग्‍नेंसी के दौरान सुंदर, हेल्‍दी और स्‍ट्रेस-फ्री रहने के लिए आपको अपने डेली रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव करने की जरूरत होती है। चलिए जानते है प्रैग्नेंसी टिप्स देते हुए सोहा ने किन बदलावों की बात की है।

सोहा ने दिए हैल्दी प्रैग्नेंसी टिप्स हैल्दी रहने के लिए डाइट हैल्दी

सोहा का कहना है कि प्रैग्नेंसी में सही पोषक तत्‍वों को लेना भी बहुत जरूरी है जिससे न केवल आपकी डिलीवरी अच्छी होगी बल्कि बच्चा भी हैल्दी रहेगा।

स्ट्रेस फ्री रहना भी है जरूरी

प्रैग्नेंसी के दौरान जितना हो सके शांत और स्‍ट्रेस-फ्री रहना चाहिए। तनाव को खुद से दूर रखने के लिए योग को अपनी रूटीन में शामिल करें।

दूसरा प्रैग्नेंसी में तनाव से दूर रहना का सबसे अच्छा तरीका है मेडीटेशन जो न केवल आपको स्ट्रेस फ्री रखेगा बल्कि कई प्रॉबल्म भी दूर करेगा।

पॉजिटीव रखें अपनी सोच

प्रैग्नेंसी के दौरान महिलाओं में कई शारीरिक व मानसिक परिवर्तन होते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आते है जो उनकी सेहत पर भी इफेक्ट डालते है।

सोहा का कहना है कि प्रैग्नेंसी में फालतू के विचारों से दूर रहे और हमेशा पॉजिटीव और खुश रहें क्‍योंकि यह समय आपके लिए थोड़ा कठिन हो सकता है।

नेचुरल फूड्स का करें सेवन

इसके अलावा सोहा ने ये भी कहा, हेल्‍दी डाइट प्रेग्‍नेंसी के बाद ही नहीं बल्कि प्रेग्‍नेंसी की शुरुआत में भी लेना बहुत जरूरी है।

उन्होंने प्रैग्नेंसी में पूरी तरह से नेचुरल फूड्स खाने शुरू किए और ऐसी चीजों से दूर रही जिनमें कैमिकल्स मौजूद हो।

एक्सरसाइज भी है जरूरी

सोहा का कहना है कि प्रेग्‍नेंसी में एक्‍सरसाइज भी बहुत मदद करती है, सिंपल योग आसनों के साथ वॉकिंग करके आप अपने वजन को कंट्रोल रख सकते है।

इसके अलावा एक्सरसाइज के जरिए आप खुद को फिट व हैल्दी रख सकते है।

स्किन की केयर के लिए हैल्दी डाइट

उनका कहना है कि हेल्‍दी खाना बच्‍चे के साथ-साथ मां की हेल्‍थ के लिए भी बेहद जरूरी है। वह टॉक्सिन और कैमिकल से दूर रहती थी।

दरअसल, आप जो भी खाते है उसका असर स्किन पर भी दिखता है इसलिए अपनी स्किन को ग्लोइंग व हैल्दी रखने के लिए डाइट भी अच्छी लेनी चाहिए।

पोषक तत्वों से भरपूर डाइट

इस पीरियड में शरीर को ज्यादा ऊर्जा चाहिए होती है इसलिए अपनी और अपने बच्चे दोनों की हैल्थ के लिए हैल्दी व पौष्टिक खाना चाहिए।

डाइट में अधिक से अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज व डेयरी प्रॉडक्ट्स खाने चाहिए जिनमें भरपूर विटामिन्स व मिनरल्स मौजूद होते है।

खुद को हाइड्रेटेड रखना भी जरूरी

प्रैग्नेंसी के दौरान खुद को हाइड्रेट रखना भी जरूरी हैं। डिडाइड्रेशन की वजह से शरीर में थकावट व एंठन महसूस होने लगती है।

इन सब दिक्कतों से बचने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीएं।

प्रीनेटल सप्‍लीमेंट भी लें

सोहा का कहना है कि शिशु में जन्म दोष के जोखिम को कम करने के लिए प्रेग्‍नेंसी के दौरान आमतौर पर प्रीनेटल सप्‍लीमेंट लें।

इन सप्लीमेंट में आयरन और फोलिड एसिड होता है जिसकी प्रैग्नेंट महिला को जरूर होती है। मगर इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपनी डॉक्टर से सलाह लें।

पर्याप्त नींद लेनी भी हैं जरूरी

प्रेग्‍नेंसी के दौरान आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद के लिए रोजाना कम से कम 8 घंटे की सोएं ताकि आपकी बॉडी को आराम मिल सकें और शरीर हैल्दी महसूस करें।

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