वजन घटाने के लिए डेली रूटीन में शामिल करें ये एक्सरसाइज, जल्द मिलेगा फायदा

हेल्‍दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए हेल्‍दी डाइट और रेगुलर एक्‍सरसाइज करने की जरूरत होती है

बढ़ते वजन को लेकर महिलाएं हमेशा आशक्त रहती है। लगातार वेट बढ़ना कई तरह की बीमारियों को भी न्यौता देता है। हम वजन घटाने के लिए डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए है क्‍योंकि हम जानते हैं कि आप वेट लॉस के लिए कितनी कोशिश कर रही हैं।


हम सभी जानते हैं कि हेल्‍दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए हेल्‍दी डाइट और रेगुलर एक्‍सरसाइज करने की जरूरत होती है। लेकिन कोई भी डाइट ऐसी नहीं है जो सभी पर फिट बैठती हो। लेकिन आप परेशान ना हो क्‍योंकि आज हम आपको ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे आप अपना वेट तेजी से कम कर सकती हैं।

रनिंग

चाहे आप इसे पसंद करती हैं या नहीं, रनिंग सबसे आसान और कैलोरी बर्न करने की सबसे अच्‍छा तरीका है। रेगुलर 30-40 मिनट रनिंग करने से आप तेजी से अपने वजन को कम कर सकती हैं।

लेकिन रनिंग शुरू करते समय थोड़ा संयम बरतें और पहले ही दिन तेजी से ज्यादा न दौड़ें। आप तेज चलने से शुरुआत कर सकती हैं और फिर धीरे-धीरे दौड़ना रनिंग करें। खुद को हाइड्रेट करना न भूलें।

स्किपिंग


क्‍या आपको याद हैं कि आपने आखिरी बार स्किपिंग कब की थी? याद नहीं है? कोई नहीं, अगर वजन कम करना चाहती हैं तो आज से ही इसे अपने रूटीन का हिस्‍सा बना लें।

जी हां क्‍या आप जानती हैं कि जंप रोप से 30 मिनट प्रति 318 कैलोरी बर्न हो सकती है और यह सिर्फ आपके दिल के काम को ही बेहतर नहीं बनाता है बल्कि यह एक बेहतरीन फुल बॉडी वर्कआउट है।

स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग


हालांकि कई महिलाएं अभी भी ये सोचती हैं कि वेट उठाने से उन्हें भारी दर्द होगा, लेकिन अच्छी खबर यह है कि ज्‍यादा से ज्‍यादा महिलाएं वेट लॉस के लिए इसका इस्‍तेमाल कर रही हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे जरूरी एक्‍सरसाइज है जो सभी को करनी चाहिए, क्‍योंकि आपका बॉडी लीन मास के निर्माण में हेल्‍प करती है।

HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)

कई स्‍टडी ने इस बात का दावा किया है कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैलोरी को बर्न करने और मेटाबॉलिज्‍म को संशोधित करने की सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के बारे में सबसे अच्‍छी बात यह है कि लंबे समय तक इसे नहीं करना पड़ता है और कुछ HIIT के सेशन केवल 10 मिनट के ही होते हैं।

किकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग कैलोरी बर्न करने और स्‍ट्रेस दूर करने का सबसे अच्‍छा तरीका है। यह आपके समन्वय और धीरज का भी परीक्षण करता है, जो आपको एक बेहतर एथलीट बनाता है।

इसे कार्डियो, जैसे स्किपिंग या रनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ देने पर आपका पूरी बॉडी काम करने लगती है, और काफी सारी कैलोरी बर्न होती है और बॉडी टोन होती है। इससे आपका कोर एरिया बेहद मजबूत बनता है और आपका बैलेस भी बेहतर होता है।

सूर्य नमस्कार

सबसे बुनियादी योग आसनों में से सूर्य नमस्कार वजन घटाने के लिए अद्भुत तरीके काम करता है। वजन घटाने के अलावा, ये आसन आपके लिग्‍मेंट और स्केलेटल सिस्टम को मजबूत बनाने में हेल्‍प करता है।

सा‍थ ही ये बॉडी को एक्टिव रखने, तनाव और चिंता को कम करने का शानदार तरीका है। अगर आप आसन करते समय सही तरीके से सांसें लेती हैं तो इससे आपको तेजी से वजन कम करने में हेल्‍प मिलेगी।

अगर आप भी वजन कम करने के सारे तरीके अपना-अपनाकर थक चुकी हैं और आपका वजन फिर भी कम नहीं हो रहा तो इन एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर आप तेजी से अपना वजन कम कर सकती हैं। अगर विश्‍वास नहीं हो रहा तो एक बार इन एक्‍सरसाइज को करके जरूर देखें।

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