डाइट में शामिल करें ये 16 फूड्स क्योंकि इनसे डायबिटीज रहेगी कंट्रोल

डायबिटीज यानि शुगर की बीमारी बहुत तेजी से बढ़ रही है।

डायबिटीज यानि शुगर की बीमारी बहुत तेजी से बढ़ रही है। आजकल 5 में से 3 लोग डायबिटीज की समस्या से परेशान हैं। अगर आप डाइबिटिज के पेशेंट हैं तो आपको अपनी डाइट का बहुत ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि आपके द्वारा खाई गई कोई भी चीज शुगर लेवल को बढ़ा सकती है। आज हम आपको 16 एेसी चीजें के बारे में बताएंगे जो आपके डायबिटीज को कंट्रोल में रखेगी।

1. फैटी फिश

फैटी फिश में ओमेगा -3 फैटी एसिड पाया जाता है जो डायबिटिज वाले पेशेंट के लिए फायदेमंद है। हफ्ते में 3 बार इसको खाने से हार्ट स्टोक होने का खतरा कम रहता है। दिल को मजूबत करने के साथ ही फैटी फिश शुगर लेवल को कंट्रोल में करती है।

2.बेरीज

ब्लूबेरी में हार्ट-हैल्दी फ्लैवोनोइड्स, फाइबर और एंथोकाइनिन जैसे तत्व होते हैं, जो टाइप 2 डायबिटीज से बचाए रखते है। वहीं रस बेरी में विटामिनC, फाइबर, एंथोकाइनिन और एलाजिक एसिड होते हैं, जो इंसुलिन और ब्लड शुगर लेवल को कम करते हैं।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां

डायबिटीज मरीजों के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत फायदेमंद होती है। हरी पत्तेदार सब्जियों में पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो दिल और आंखों को हैल्दी रखता है।

4.दालचीनी

दालचीनी का रोजाना सेवन करने से डायबिटीज से बचाव होता है। 1 कप पानी में दालचीनी पाउडर डालकर उबाल लें। रोजाना इस पानी को पीने से शुगर लेवल कम होता है।

5.रेड ग्रेपफ्रूट

रेड ग्रेपफ्रूट भी डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। ये एलडीएल(LDL) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने का काम करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। यह फल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करता है।

6. अंडे

अंडा भी डायबिटीज को बढ़ने से रोकता है। इसमें पाए जाने वाले गुण डायबिटीज टाइप 2 के खतरे को कम करता है। एक शोध के अनुसार जो पुरुष एक सप्ताह में 4 अंडे खाते हैं उन्हें डायबिटीज का का खतरा 37 प्रतिशत कम होता है।

7. चिया बीज

चिया बीज में ओमेगा-3, फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इनको खाने से डायबिटीज कंट्रोल में रहती है। डायबिटीज के खतरे को कम करने के साथ ही चिया बीज ब्लड प्रैशर को भी कंट्रोल में रखता है।

8.एवोकैडो

अक्सर डायबिटीज मरीजों को हार्ट अटैक आने का खतरा बना रहता है। ऐसे में एवोकैडो शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखता है और हार्ट की प्रॉबल्म से बचाए रखता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया कि एवोकैडो में अच्छी वसा होती है, जो टाइप2 डायबिटीज को बढ़ाने की संभावना 25 प्रतिशत कम करती है।

9. हल्दी

हल्दी में कर्क्यूमिन होता है जो दिल, गुर्दे को हैल्दी रखने के साथ ही शरीर में शुगर लेवल की मात्रा को भी कंट्रोल में रखता है। हल्दी वाला दूध पीने से डायबिटीज कंट्रोल में रहेगी। मगर ध्यान रहे हल्दी गर्म होती है इसलिए ज्यादा हल्दी का सेवन ना करें।

10. ग्रीक दही

डायबिटीज यानी शुगर के मरीजों के लिए दही बहुत फायदेमंद है। एक शोध में साबित हुई है कि दही खाने से टाइप 2 शुगर का खतरा कम हो जाता है।

11. नट्स

नट्स में कार्बोस की मात्रा बहुत कम होती है जो रक्त में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने का काम करता है। इसके साथ ही यह एलडीएल(LDL), इंसुलिन के स्तर को भी कम करता है।

12. ब्रोकोली

एक अध्ययन के अनुसार ब्रोकली में फाइबर और विटामिन्स होते है। जो कि आपके शरीर में जाकर ब्लड शुगर की मात्रा को कंट्रोल करता है। रोजाना ब्रोकली खाने से डायबिटीज टाइप 2 की समस्या से निजात पा सकते है।

13. अलसी के बीज

अलसी के बीजों को खाने से शुगर लेवल कम होने के साथ ही दिल कि बीमारियां होने का खतरा भी कम होता है।

14.सेब का सिरका

इसमें विटामिन्स ए,सी और ई, पोटेशियम, केल्शियम, मेग्निशियम, ऐसिटिक एसिड,अमीनो एसिड सहित और भी बहुत से जरूरी तत्व होते हैं। जो डायबिटीज को कंट्रोल में रखने का काम करता है।

15.लहसुन

डायबिटीज में लहसुन के नियमित सेवन से ब्लड शुगर का स्तर सामान्य रहता है। लहसुन उन हार्मोन्स का निर्माण करता है जो शरीर में शुगर को निंयत्रिंत करता है।

16. शिराताकी नूडल्स

शिराताकी नूडल्स खाने से भी डायबिटीज की समस्या को कंट्रोल में किया जा सकता है। कुछ दिनों कर इसका सेवन करें।

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