जंक फूड क्रेविंग को दूर करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

जंक फूड के लिए क्रेविंग करना काफी नुकसानदेह है जो बेहतर आहार लेने के आपके सभी साहसिक प्रयासों को व्यर्थ कर देते हैं। इसलिए क्रेविंग से बचें और स्वस्थ भोजन करें।

क्या आप ऊब गए हैं? क्या आप केवल टीवी के सामने बैठकर चिंतामुक्त होना चाहते हैं, और स्वादिष्ट बार्बक्यू-फ्लेवर्ड चिप्स का आनंद लेना चाहते हैं? आप अकेले नहीं हैं। मेरे लिए गिनना मुश्किल है कि मैंने कितनी बार चिप्स या अपना पसंदीदा चॉकलेट बार सिर्फ इसलिए खाया है, क्योंकि मुझे थोड़ी पिक-अप की जरूरत महसूस हुई थी। मैं उस समय के अपने खाने को उचित ठहराता हूं और सबकुछ भला-भला ही लगता है । लेकिन सच का सामना तब होता है जब मैं अपनी पसंदीदा जीन्स को कहीं डिनर पर जाने के लिए पहनने का फैसला करता हूं, और अंदाजा लगाइए कि क्या होता है? जी हां, वे अब फिट नहीं होती हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें कि आप कैसे मज़बूत इच्छाशक्ति रख सकते हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थों को दूर रह सकते हैं, जो केवल क्रेज भर हैं, और लंबे समय में आपके लिए उनका कोई महत्व नहीं होगा।
क्रेविंग क्यों होती है?

क्रेविंग यानी किसी खाद्य पदार्थ को खाने की तेज इच्छा, सीधे-सीधे आपकी भावनाओं से जुड़ी होती है – चाहे आप परेशान हों, तनावग्रस्त हों, नींद से वंचित हों, या सिर्फ भूख से मरे जा रहे हों। आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने, और फिर इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। क्रेविंग को आपके वर्तमान पोषक तत्वों के स्तर से भी जोड़ा जाता है। आप जो खाते हैं, उसका आपके क्रेविंग्स पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। जंक फूड खाने से जंक फूड की क्रेविंग्स भी होती है। हालांकि, अपने किसी भी आहार को प्रतिबंधित न करें। कभी-कभी पिज्जा का एक टुकड़ा खा लेना ठीक है – बस पूरा का पूरा पेट में ठूंसने से बचें। खाने के पोर्सन पर नजर रखें, और आप स्वयं के साथ प्रसन्नता महसूस करेंगे, क्योंकि आपने अपनी लालसा को पूरा किया है, और आपने संयम भी बरता है।
जब आपको जंक फूड की क्रेविंग्स हो, तो इन खाद्य पदार्थों को आजमायें – ये आपका पेट भरते हैं, अच्छा स्वाद देते हैं, और कैलोरी नहीं बढ़ाते हैं।

कुरकुरे – कुछ अजवाइन स्टिक्स, कच्चे छोटे गाजर, एक मुट्ठी बादाम, ब्रोकली फ्लोरेट्स या अंगूर टमाटर ( ऑर्गेनिक बादाम ) का सेवन करें।
नमकीन भोजन – एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, साबुत अनाज चावल केक, या सूप आजमायें।
मीठे खाद्य पदार्थ – फल, बिना वसा वाला योगर्ट, एक कप वसा रहित गर्म कोको, या एक कटोरी दलिया जिस पर दालचीनी छिड़की हुई हो। ( जई और बाजरे के साथ बिसिबेबाथ )
अपने जीवन में रस भरें – कुछ लोग खाने में नखरे करने वाले होते हैं जो सब्जी या फल की तरफ देखना या खाना पसंद नहीं करते हैं। ऐसे लोगों को जूस देना बढ़िया विकल्प है। आपका रस अभी भी विटामिनों और खनिजों से भरपूर है, और आप बस इसे पीना शुरू करें।

जंक फूड की क्रेविंग्स कम करने और स्वस्थ खाने का एक और तरीका है। जहां भी संभव हो, स्वस्थ विकल्पों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करने का प्रयास करें:
अगर आप आप ढेर सारा चावल खाते हैं, तो आपको अपना भोजन क्विनोवा के साथ पकाना चाहिए। इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में मिलता है, और यह मैग्नीशियम, विटामिन ई, और अन्य एंटीऑक्सिडेंट भरपूर होता है।

1. हेल्थहंट क्विनोवा 500 ग्राम लेने का सुझाव देता है।

2. सामान्य ब्रेड वाले सैंडविच से परहेज करें, और इसकी जगह पूरे गेहूं के पेठे के विकल्प को आजमायें।

3. कॉर्न यानी मकई के टॉर्टिल्स के टॉप पर खट्टा क्रीम के बजाय ग्रीक योगर्ट आजमायें। फ्लोर यानी आटे के टॉर्टिल्स से बचें।

4. मेयोनीज में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इसके बजाय एक मैश किए हुए एवोकाडो ड्रेसिंग के साथ पूरे गेहूं का बर्गर खायें।

5. वजन कम करने के लिए दरअसल, एवोकाडो सही भोजन है। वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, उन भूख को शांत करते हैं, और इनमें विटामिन भी अधिक मात्रा में मिलते हैं। तो, अपने ग्रील्ड चिकन या सलाद पर 2 बड़े चम्मच ग्वाकमोली आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है, और आपकी कैलोरी को संतुलित रख सकता है।

6. और ढेर सारा पानी पिएं। आपका शरीर भूख को प्यास समझ सकता है, इसलिए पहले इस संभावना को दूर करने के लिए पानी पिएं।

इसे आजमायें – अल्केलेन एन्हांस्ड अल्केलाइन वाटर / वाइल्ड विटामिन वाटर

खाद्य क्रेविंग्स तरंगों की तरह होती हैं जो पैदा होती हैं, तेज होती हैं और फिर गायब हो जाती हैं। थोड़ा इंतजार करके इसे शांत करना सीखें। आप अपने शरीर की देखभाल करें, और यह शरीर आपकी देखभाल करेगा।

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