प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए अपनाए ये टिप्स

मां बनने के बाद वजन घटाना किसी चुनौती से कम नहीं. ऐसे में अगर प्रेग्नेंसी के दौरान आपका भी वजन बढ़ गया है और अब आप उसे घटाना चाहती हैं तो हमारे पास आपके लिए कुछ उपाय हैं.

बच्चे को दें ब्रेस्ट फीड
डॉक्टरों का मानना है और यह कई शोधों में भी साबित किया गया है कि ब्रेस्ट फीड कराने वाली महिलाओं का वजन पोस्ट डिलीवरी जल्दी घटता है. ब्रेस्ट फीड कराने से शरीर में 300 से 500 कैलरी खर्च होता है. क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार स्तनपान महिलाओं में प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में मददगार साबित होता है.

वॉक करें
पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाना चाहती हैं तो वॉक करने की आदत डालें. अमेरिकी जर्नल मक्न में प्रकाशि‍त बच्चों और मां पर आधारित एक शोध रिपोर्ट के अनुसार वॉक करने से प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाना आसान हो जाता है.

योगा करें
पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाने के लिए योग करना अच्छा रास्ता है. इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्क‍ि इससे आप तन, मन और मानसिक रूप से भी सेहतमंद महसूस करेंगी. साथ ही आप स्ट्रेस फ्री भी रहेंगी. योग तनाव भी कम करता है.

पीयें पानी
वजन घटाने में पानी बेहद कारगर है. अगर आप पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाना चाहती हैं तो पानी पीना शुरू कर दें. अमेरिकन केमिकल सोसायटी की एक रिपोर्ट के अनुसार रोजाना 10 से 12 क्लास कम से कम पीना चाहिए.

अच्छी नींद और अच्छा खाना
नींद की कमी, तनाव और उट पटांग खाने की वजह से पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन और बढ़ जाता है. ऐसे में आप इन तीनों पर ही लगाम कसें. बाहर का खाना बिलकुल बंद कर दें, घर का बना हल्का-फुल्का खाना खाएं और पर्याप्त नींद लें. छोटी-छोटी बातों के लिए स्ट्रेस न लें. योग इसमें आपकी मदद कर सकता है.

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